时发力，身体双腿向身起，同时.5倍...”宽的1开，约为肩向上跃体两“开合跳，动作要领：双腿同侧分
示范，新兵们六班长一边讲述热身操，一边也在一遍遍跟着学。
一个多小时。可以休息，得上单杠的就说是拉作教完，已经但光是一套热身动过去了
大家都学得挺认真的。
不会，等他们因为连长说后的放松方法，些训练责教授给中队老兵都下队了，要负的老兵。总队刚更新这套新的热身法，和一，是作，很多中队的，其中有一些动
全自己的中队。消，当然不可能为了就会在一队，训人员，让他们带回些集中培训两三个中队，还有特勤一套个省一百多个中队，远离省城四五百公里防各个中队分散，每个的活动，或者县都有，市区一训。一些简单的操法，热身操专门抽人到总队集的省比武的时候，教给受
法的重要传播途径。也算是一些体能操新兵集训，
，都是一件值得了，能下队教老兵，这对每个新兵来说骄傲的学会事情。
触发更没练的知识，一边在思考着，这些很久有什么方淮一边温习方多任务。法能够尽可能的
用担心了，可还有跑步呢！单双杠虽然不
长跑短跑，这涉及肌肉的协同配太多了，腿部度，耐力，还有多部位合。量心脏的强肺部和西也到的东力，
这得多让他达到优秀级别的田径少个任务下来，才能能力？
的了解来看，系统体躯干中间环节的多被笼统的归为很不会奖励啥“核人”，但从方淮目前的。“核心力量肌肉力量，都心力量”
一些事情来驱动，他慢慢门道，大务摸到了一点这两天刚要概就是“交互”。入伍，触发了很，但明显都需多任
一点才行。触发更多任务，他必须变得社牛可能和人交流互动，才有
他系统。分店，军功系统，就而且统既然有有可能有其这个系
和腰部力量。兵里排得虽然弱鸡...也上号的手臂间，至少让他有了在新不算很弱吧，两天时
试！”六班长始单双杠测练一遍！热身之后，就大声道。开“现在整个动作，合
“我双杠都要测？测c...单两遍？”
哪是测试？第一可能“我就说吧！能上去？”轮都没拉上去，第二轮怎么可能休息不的！两轮单双杠，这
”出去单练！“闭嘴吧！一会拉你丫
边花台上坐着休息的潘班长起身走到队新兵们正指着操场边缘一列前，呵呵笑了一声，在议论纷纷，旁处道。
了，不长记性，话还那边开阔，谁偷懒都看多！算了，我带走吧！知道错了！”时，他“我说了！对他们太温们就柔得见！趴两个小
整个队列噤若寒蝉。
八班已经传开了，大家对他的长潘兆辉的凶名，一早上
鬼大喊班长好，挨岳班的岳涛长得太长，所以挨了一顿涛早上上楼冲丑好”的时候吓到了潘班了一脚，现在已经着潘老版本，已经成了九打。，叫“班长很多越传越歪，人听到的
这特么活阎王啊！
长得丑被扇两巴掌！都得
掉层皮？还不如跟着这脾气，落他手里，不得那个四班长走呢！
。的声音传刻，一个洪亮此来
我们知道错了！“报告班长，”
班的九淮。地看向方人集体回头，有些错愕
心方淮则眼观始意念合一。，大鼻，鼻观胆出完一波风头，就开
出任务！出任务！出任务！
揍他，早上自己才练得可能不知道他老兵都对他形成了记来探望，忆点，没让参谋潘兆辉肯定不可能。长老黑亲自
敢动手？彭宇案你早上才虚脱晕厥的，可才刚过一年呢啊！
想被讹？想被
兆辉身子往旁边果然，潘九班的一探，也笑了。，又是
郝字不合啊！老鬼的班，是跟他八
过来。现了情况，从花台那边郝成斌此刻发
潘兆辉转郝成头，正跟斌眼神对上。
行列潘兆辉第八年，马上进三期士官，郝成斌第九年了。，都属于老鬼
上俯卧撑做晕了那个“老郝，这是你们班早吧？”潘兆辉笑道。
，大家都好奇地看向方淮。这话一出
事早上没有老兵敢一次听闻。兵们也是第这声张，都怕出事，新
！我尼玛，九班净出名人物啊知
淮道郝成皱眉对着方。斌抱起手，点点头，
纪律？多什么嘴？！”“方淮，没教过你队列
屁股一脚。说罢，上来就踢了方淮
确实是岳涛，他虽然觉得没面子，但也不好早上潘兆辉说什么，毕竟有错在先，面对面打了他们班的岳涛吓到了潘兆辉。
的人，但他也不该让别的班长教训。郝成斌班上
虽然不爽方淮，但继续教育他们班上的新兵了。也不能再让潘兆辉此刻他
方淮，但潘兆辉其实也不敢打嘴却又毒又快。
“哟！雄！你有什么指导意见？”做俯卧撑都能做晕的英
系统。方淮不答话，只顾着看
动静啊！没
你们班的人不行啊！净是这种“老郝，废物！有没有能跟我们班张营长比比的？”
淮两个人，也可包括郝成斌。一句话骂了岳涛和方以说是整个九班，
也个团长？的兵取个外营长，那张营长”，他手下有个潘兆辉性格确实挺吊，给自己班上他不得是号叫“
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
】张尹章。【任务：单杠打败
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
一次出俩我丢你任务？dj，系统放水了？
这名字……外号叫张营张尹章，可原。长也情有
斌，脸都方黑了。淮转头看郝成
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
选手。定的成斌还是选了个发挥稳作虽强，但郝方淮早上那套操
这会出风头的时候可到了。
班长！我也行！”方淮一个立正：“报告
，这算争口就一个，九班能出俩算有牛b的，气了吧？他们班就
。方淮说完眼神快速巡视旁边的八班
长是谁了。大概知道这个张营他
方的过。黑壮青年，看站立姿势，明显比其他人一些，应该在武就在他侧前装部干有精气神
腱子肉不少。，这货光从下巴轮廓都能看出
潘兆辉背着手，有也大啊班的…“你也行？”口你们！”，气些好笑地挑眉：“老郝不仅声音大，
输气势，点了点头。看了方淮一眼，也没郝成斌
差不了。”“方淮也
一听，也回个和方淮比比。潘兆辉头看了看，准备抽出一
。但刚来一天，也拿不准他们班想了想，道谁的体能排老二，
们两个班比比总数？”“哦？那行啊！那…我
脾气，也开始”郝成斌似被激起了哦？别一会丢人现眼！“比呗！你们班行不行阴阳怪气起来。
“听到没！男说你们不行人能说不行吗？”身对着八兆辉不让有？郝班长班大声道：话头，转潘
激愤，“不能！”八班群情回答都有了钢声。
！”到没有？行不行“九班！听
行！！”“
九班也杠上了，岳涛吼得。最大声
方淮则心里暗骂。
特么的激将法，愣是把一套哄孩子两个班的新兵喂两个老东西，就得饱饱的。
指挥位置的六班长起了火。也趁机拱
连就八班九班两个“其他人呢？我们”班？？
传的pua大法对这帮新兵蛋子，对小学生可能有，刚刚好。这套部队祖点幼稚了，但
要比！”“班长，我们也
“干他们！”
是老的辣。正能量还
了，其他班长一看这一个个开始当啦啦队。小气氛，牛b也不吹
我们三班努力拿到连第一！”“行，全
的？”“我们五班是吃素
兵们也一个奋，差点把拉歌的活儿兴个小嗓子吼的，都顺手干了。新
根没起来，在边坐着，笑得直咧嘴。王剑压花台那
啥了。搞搞单双杠，现调了，还能集体荣誉也强在还嚎了两嗓子热身也教了，队列纪律这一下午，也不差，上了一堂课，
！热身“好，废话少运动，手腕关节！说！搞死搞伤搞报废开始！”
如狼做得手指噼啪新兵们一个个作响。似虎，手腕关节热身
全部，队伍十分钟后，跨立准备。带到了单双杠边
解。六班长站在杠下一边演示，一边讲
个完整一练习！下杠，双手间距比肩稍宽喊‘好一‘好’！”时同样抬手喊“单杠，稳稳抓住单杠！拉到下颚位置为一打直朝后，发令员喊‘抬右手时候，先行至杠端，练习！准备上杠的’！呈半蹲预备起跳姿势，双手上杠’时起跳
“下面，教你们一练习的摆浪！”
六班长下来，重新上吃力。杠，显得毫不
出手的。教，大也是最拿得概他的单杠水平，今天让六班长来
“单杠摆浪需势！持正确成，因此首先要保的力量协作完要运用双手和身体的姿
，不要抖动，动过大！”双臂要完全伸展开始摆动时作应该流畅自然，摆动幅度不宜
晃起来。六班长腿往前微微一打，身子摇
”身体的惯性，上杠！助“借
个，然后在最高的地方悬停。很轻松，拉上去一
这是对你们新抬头！把下颚线到这条线的，不算！正规考核！不，尤其是比武，都兵的要求！是直上直下的硬拉里，尽量抬头时下颚都达不这么拔高！合“到这会有老兵去拉的！格线就在这儿！
丢人！
算！以我就说一练习的标准要求了！拉上去就但你们是新兵，所
握好方法，借助到了惯性，新手拉个三五个，很轻松！”摆浪，只要掌
笑了笑。听得方淮
放屁。
的，摆浪的多了。垮士官考核，体能拉
要不让摆浪，那些体能落子怎么办？后的机关兵，大胖
前世的自己，怎么及格？
……呵呵呵呵
特么有点不好意思啊想起。来，真
笑了。这一世，可不能让人贱
共有多少个单杠一练习，单杠总练习啊？”“班长，这才
“八个道。练习。”六班长随口回
了这个问题“班长，二到八练习你会不会啊！”不出所料，立马有新兵问出。
笑而六班长也露出了一个歪嘴。
来干嘛？呢？今天让我不然
长中队会！班们“看好了！你杠，自信道：”单，有些的六班长走到杠前，对着动作可不一定
六班长弹杠。跳上
“”单杠二练习身上！，腹部卷
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
有一个延伸“我们也腹部挂到单杠把这个叫做双立臂！还才在那叽叽…”喳喳的动作，也就是你们刚，六班长伸出两只手：上时
说到这儿，六班长全身用力，弹身，上方，敬了个礼！整个人站到了单杠
上敬礼！”“杠
兵们眼都瞪直了。新
读音的卧槽。一时间，人群里起码有好几种
“…”太牛b了…
，抬了抬手，喘长屈身，拉住单杠转了一圈下杠口气，又跳了上去。六班了
“六练习，也就是杠上杠！”骑
“上杠！”七练习，后摆
！最后“这都不常用一个，大回环！…，要从悬垂摆动练套，改天给作算了习开始，杠，否则很危险也最好你们演示！这个动！”够高！带护具，今天没带手
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
作在要这些动甭管老兵多给你来一套，新兵蛋子老，跑不跑得动就得服！队，中，但只
能方面，这就是老兵吃饭的本钱。体
多上等兵在消防出警占据了许多当然都能完一说解放军每时间的大环境下，听至八练习。天训练，很，这也是
能是以讹道真假，也可传讹吧。不知
八个，不及格的比例个，二练习都是一练习和二练习，义务兵还不算小。和一二期士官，一练习十几消防的考核内容
手才能进，一般尤其是一代讯班，可不是了，说有多好的底子，了，新兵多，第二年第那样，高根三年就进去待着的多本不可能。都是体能重灾区，一代下来，老兵少消防的炊事班和通解放军所传的
六班音，把方淮拉回现实。长的声
里！现在看你子是马！”“行了，演示就到这是骡们到底，看