.时发力，身体向上.”跃起，同时双腿向身体“开合跳，约为肩5倍..动两侧分开，作要领：双腿同宽的1
六班长一范，新边讲述热身操，一边示遍跟着学。兵们也在一遍
了一个多小时。得上单是一套热说是拉以休息，但光身动作教完，已经过去可杠的就
真的。大家都学得挺认
的放，和一些训练后松方法，是总队刚更新，等他们下队因为连长说，这套新的法了，要负责教授给中队的老兵。的，其中有一些热身多中队老兵都不会动作，很
消防各个中五训。一些简多个中队，远省比武的时还百公里，当操专门抽人到总队集然不可能为了一套热身单的操法队分散，每个县都有，就会在一些集中候，教给受训人员，让培训的离省城四有特勤队，一个省一百他们带回自己的中队。的活动，或者全，市区两三个中队，
法的重体能操一些新兵集训，也算是要传播途径。
件新骄傲的事情。每个学会了，能兵来说，都是一值得下队教老兵，这对
能的触发更淮久没练的知识，有什么方法能够尽可多任务。，一边在思考着一边温习这些很方
步呢！单双杠虽然不用担心了，可还有跑
太多的东西也肺部和心脏的强度，长跑短跑，这涉及到同了，腿部力量，耐力，还有多部位肌肉的协配合。
少个任务下来，才能让他级别的这得多达到优秀田径能力？
不会奖前的了解来间环节的肌肉力量，都很多人体躯干中的。看，系统”，但从方淮目“被笼统的归为核心力量励啥“核心力量”
慢发了很多任这两天刚入伍，触到了一点门道，大概就是“交互”。摸一些事情来驱动，他慢但明显都需要务，
，他必须才有可能触发更多任务。变得社牛一点才行人交流互动，和
。，就有可能有其他系统系统既然有分店而且这个，军功系统
时间，至少让他...也在新兵里排得上号不算很弱吧，两天和腰部力量。手臂了有虽然弱鸡的
，合练一遍！热身“现在整！”六班长大声道。单双杠测试之后，就开始个动作
单双杠都要测？测两遍“我c...？”
拉上“我就说吧！不可能单双杠，去，第二轮怎么可第一轮都没这？能能上去？”哪是测试休息的！两轮
丫出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你
前，呵呵笑了一声，一处道。新兵们正在议论纷纷，旁边花台指着操场边缘班长起身走到队列上坐着休息的潘
，温柔了，不长记性，他们就知道错了！”话还多！算了，我“我说了！谁偷！趴两个小时带走吧！那边开阔，对他们太懒都看得见
整个队列噤若寒蝉。
上已经传开了，大家对他的八班长潘兆辉的凶名，一早
的版本，已经成了九班太在已经越传越歪，很丑的岳好，挨了一脚时候吓到了潘班长，岳涛早上上楼涛所以挨冲着潘老鬼大喊班长了一顿打。长多人听到得，现，叫“班长好”的
王啊！这特么活阎
长得丑都得被扇两巴掌！
这脾气，落他手里，不得跟着那个四掉层皮？还不如班长走呢！
此刻，一个洪亮的声音传来。
道错了！”“报告班长，我们知
九班的人集体回头向方淮。，有些错愕地看
念合一。，大胆出淮则眼观鼻，鼻观心完一波风头，就开始意方
出！任务！出任务！出任务
定不可能揍他自来探望，老潘兆辉肯知道他。老黑亲，早上自己才练得让参谋长兵都对他形成了记忆点，没可能不
你敢动手？彭宇案可才晕厥的，早上才虚刚过一年呢啊！脱
想被讹？
果然，，也笑了，又是九子往旁边一探班的。潘兆辉身
老鬼的班，是跟他八字不合啊郝！
花台那边过郝成斌此刻发现了情况，从来。
上。对转头，正跟郝成斌眼神潘兆辉
，马上进士官，郝成斌第九年三期潘兆辉第八年，都属于老鬼行列了。
做晕“老郝，这是了那个吧？”潘兆辉你们班早上俯卧撑笑道。
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
新兵们也是第一次听这事早闻。上没有老兵敢声张，都怕出事，
我尼玛，九班净出知名人物啊！
，皱眉对着方淮道郝成斌抱起手，点点头。
？多什么嘴？！”律，没教过你队列纪“方淮
屁股一脚。说罢，上来就踢了方淮
吓到了潘兆辉。没面子，但也涛有错在先，面对面班的岳涛确实是岳不好，他虽然觉得说什么，毕竟早上潘兆辉打了他们
，也不斌班上的但他郝成人该让别的班长教训。
此刻他虽然不爽方淮让潘兆辉继续教育他们班上的新，但也不能再兵了。
潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
英雄！你有什么指导意见？”“哟！做俯卧撑都能做晕的
话，只顾方淮不答着看系统。
没动静啊！
是这种班的人不行啊！净张营长比比的“老郝，你们？”废物！有没有能跟我们班
说是整个九班，包括两个人，也可以郝成斌。骂了岳涛和方淮一句话
叫“张营长”，他手下？潘兆辉性格也得是个团长自己班上的兵取个外号有个营长，那他不确实挺吊，给
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
尹章。】张【任务：单杠打败
【任务：双杠张尹章。】打败
。大了方淮眼睛都瞪
我丢你d了？一次出俩任务？j，系统放水
张尹章，这名字……外号也情有可原。叫张营长
方淮转成斌，脸都黑了。头看郝
潘班长的兵上去“赵兵，一会跟比比！”
郝成斌还虽强，但套操作是选了个发挥稳定的方淮早上那选手。
这时候可到了。会出风头的
方淮一个立正：班长！我也行！”“报告
有牛b他们班就算班能出俩，这算争口气的，就一个，九了吧？
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
是谁了。这个张营长道他大概知
站立姿势，明显比其他些，应该在武装就在他侧前方的黑壮青年，看人有精气神一部干过。
光从下巴轮廓子肉不少。都能看出，这货腱
“你也行？”潘的…不仅声音大，口气兆辉背着手，有些好笑地挑眉也大啊！”：“老郝，你们班
眼，。郝成斌输气势，点了点头看了方淮一也没
“方淮也差不了。”
个和方淮比比。潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出一
但刚来，想了班想，道。他们能排老二谁的体一天，也拿不准
们两个班比比总数？”“哦？那行啊！那…我
“比呗！你行不行阴阳怪气起来。成斌们班哦？别一会丢人似被激起了脾气，也开始现眼！”郝
让话头，转身潘兆辉不说你们不行！男人“听到没有？郝班长能说不行吗？”对着八班大声道：
回答都群情激愤，“不能！”八班有了钢声。
“九班！”听到没有？行不行！
“行！！”
涛吼得最大声。九班也杠上了，岳
骂。方淮则心里暗
个班的新兵喂得饱就特么一套哄孩子两个老东西，饱的。是把两的激将法，愣
指挥位置的机拱起了火。六班长也趁
就八班九班两个班？？”“其他人呢？我们连
，刚刚好。兵蛋子生可能有点幼稚了学，但对这帮新a大法，对小这套部队祖传的pu
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
能量还是老的正。辣
始当啦啦队。其他班长一看这小气氛，牛b也不吹了，一个个开
们三班努力拿到全连第！”一“行，我
“我们五班是吃素的？”
兴奋，一个个新兵们也的，差点把拉歌的活儿都顺手干了。子吼小嗓
。咧嘴花台那边坐着，笑得直王剑压根没起来，在
两嗓也不差啥了单双杠，现在还嚎了热身也教。了列纪律，队也强调了，还能搞搞课，这一下午，子，上了一堂集体荣誉
伤搞报节！开搞运动，手腕关”始！“好，废话少说！搞死废！热身
噼啪一个个如狼似虎，手腕关节热新兵们身做得手指作响。
十分跨立准备到了单双杠边，。钟后，队伍全部带
杠下一边演示，六班长站在一边讲解。
一“单杠行至杠端，抬右手喊‘直朝后，发令员喊‘双手间距比肩稍宽！拉稳抓住单杠好’！呈！准备上杠的时候，先个完整一练习！下！”上杠’时起跳，到下颚位置为一半蹲预备起跳姿势，双手打，杠时同样抬手喊‘好’稳练习
面，教你们一练习的摆“下浪！”
六班长显得毫不吃力。来，重新上杠，下
，大概他的单杠今天让六班长来教水平，也是最拿得出手的。
作双保持正确的姿势！“单杠摆浪需要运用手和身体的力量协完成，因此首先要
展，不要抖动该流畅自然，摆动幅度”伸不宜过大！，动作应开始摆动时双臂要完全
。微六班长腿往前打，身子摇晃起来微一
“借助身体的惯”性，上杠！
停。地方悬很轻松，拉上去一个，然后在最高的
考核，尤其是比武，去拉的！们新兵的要求！正规这条！不会有老兵这么线拔高！合格线就都是直上直下的硬拉线的，不算！这是对你达不到量抬头！把下颚在这儿！抬头时下颚都“到这里，尽
丢人！
准要求但你们是新兵，所以我就说一练习的标了！拉上去就算！
！”，借助到五个，很轻松摆浪，只要掌握好方法了惯性，新手拉个三
了笑。方淮听得笑
放屁。
。，摆浪的多了士官考核，体能拉垮的
办？能落后的么怎要不让摆浪，那些体机关兵，大胖子
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
啊。想起来，真特么有点不好意思
贱笑了。一世，可不能让人这
”多少个练习啊一练杠？习，单杠总共有“班长，这才单
口回道。“八个练习。”六班长随
练习你会不会啊！”不问出了这个问题。“班出所料，立马有新兵长，二到八
而六班长也一个歪嘴笑。露出了
不然呢？今天让我来干嘛？
：“看好了！你们中队的班长，对有些动作可不一定会六！”着单杠，自信道班长走到杠前，
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
上杠！”“单杠三练习，单力臂
“单杠四练习，挂腿上杠！”
”屈身五练习，“单杠上！
时，六班长伸出两腹部挂到单只手：“我们杠上叽喳喳的…”这个叫做双立臂！也就是你们刚才在那叽也把还有一个延伸动作，
说到这儿了单杠上方，力，弹身，整个人站到敬了个礼！，六班长全身用
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
群里起码有好几种读音的卧槽。一时间，人
“太牛b了……”
六班长屈身拉住单杠转了一圈下去。气，又跳了上杠，抬了抬手，喘了口，
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
“这都不常用！最后险！”一个，大回带手套，改天给你们演护作，要从也最好够高！带示！这个动悬垂摆动练习开始，杠具，否则很危环！…算了，今天没
方淮看得各种羡慕。
是他这就想要的杠上翻飞啊！
管老兵多老，跑不！在中队，甭蛋子就得服给你来一套，新兵动作跑得动，但只要这些
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
据了许多至八练习。在消防出警占当然，这也是解放军时间的大环境下，听说都能完一每天训练，很多上等兵
讹吧。真假，也可能是以讹传不知道
个，不及格的务兵和一二期士官，一练习个，二练习八比例还是一练习不十几都和二练习，义算小。消防的考核内容
就进去待着的多了，年第三年所传的那手才能进，根本不可能。的炊事班和通讯防班，消放军解下来，老兵可不是少了，新兵多，第二说有多好的底子，，尤其是一代一代区一般都是体能重灾样，高
，把方淮拉回现实。六班长的声音
到这里！现在，“行了，演示就子是马看看你们到底是骡！”