.”开合跳，动作要领：双腿同时发力，身体向“上跃起，同时双腿向身5倍..体两侧分开，约为肩宽的1.
六班长学在一遍遍跟着，一边示范，新。兵们也一边讲述热身操
说是拉得上单杠的就过去了一个多小时。经一套热身动作教完，已可以休息，但光是
的。大家都学得挺认真
都，，是总队刚更新的老兵。放松方法和一些训练后的因为连长说，这套新的热身法，不会，等他们下中队老兵队了，要负责教授其中有一些动作，很多给中队的
然不可能，每个县都三员，让他们带回消防各个中队分个中队，还有特勤队些集中到总队集训。一些套热身操专门抽人者全省比武的时候散操法，就会在一有，市区两简单的培训的活动，或自己的中队。给受训人城四五，一个省一百多个中百公里，，教为了一队，远的离省当
途径。新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播
了，能下队事情。教老兵，这对每个新兵来说，都是一件值学会得骄傲的
方，有什么法能够尽可能的触发识，考着更多任务。温习这些很久没练的知一边在思方淮一边
跑步了，可还有单双杠担心呢！虽然不用
及到的东西也太多了，配合。脏的腿部力量，肺部和心强长跑短跑，这涉，还有多部位肌肉的协同度，耐力
这得田径能力？让他达到优秀级别的多少个任务下来，才能
的肌肉来奖励啥“核心力量”的淮很多人看，系统不会。“核心力量”，目体躯干中间力量，都被笼统的归为但从方前的了解环节
任务，但明显都需要一道，驱动，他慢慢摸到了一点门大概就是“交互”。些事情来天刚入伍，触发了很多这两
变得社牛一点和多任务，他必须才行。流互人交动，才有可能触发更
，军功系统，然有分店就有可能有其他系统。而且这个系统既
号的手臂和腰部力量他有了也不算很弱吧，两天时。新兵里排得在上虽然弱鸡...间，至少让
之后，就开始单现在整！热身六班双杠测试！”个动作，合练一遍道。长大声“
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
的！两轮单双杠，这能能上去？”哪是测试？第“我就说去，第二轮怎么可吧！不可能休息一轮都没拉上
嘴吧！一练！”“闭会拉你丫出去单
的潘班长操场边缘一处道。呵呵笑了一声，指着起身在议论纷纷新兵们正，旁边花台上坐着休息走到队列前，
得见！趴两柔了，不长记性”我带走吧！那边开阔，谁偷懒都看，话还多！算了，个小时，他们就“我说了！对他们太温知道错了！
整个队列噤若寒蝉。
家对一早上已经传开了，大的他八班长潘兆辉的凶名，
潘老鬼大喊长得太丑，叫“经越班长好，挨了的岳涛挨了一顿打。班长好”的时候，已经成了九班以上楼冲着岳涛早上现在已一脚，传越歪，很多人听到吓到了潘班长，所的版本
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
这脾气，落他手里，不得掉层皮？还不如跟着那个四班长走呢！
一个洪亮的声音传此刻，来。
错了！”“报告班长，我们知道
有些错九班的人集体回头，愕地看向方淮。
头，就开始完一波风方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆出意念合一。
！出任务！出任务！出任务
潘兆辉肯记他。谋长老黑亲自己才练得让参他，早上自望，忆点，没可能不知道来探老兵都对他形成了定不可能揍
年呢啊！可才刚过一敢动手？彭宇案早上才虚脱晕厥的，你
想被讹？
旁边一探，果然，潘兆辉身子往也笑了，又是九班的。
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
台那况，从花郝成斌此刻发现了情边过来。
成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝
列了。三期士官，郝成斌第九年，都属于老鬼行潘兆辉第八年，马上进
做晕“老郝，这是你们班早俯卧撑上笑道。了那个吧？”潘兆辉
，大家都这话一出好奇地看向方淮。
事，新兵们也是第一次这事早上没有老听闻。兵敢声张，都怕出
人物啊！我尼玛，九班净出知名
对着方斌抱起手，淮道。点点头，皱眉郝成
纪律？多什么嘴？！”列“方淮，没教过你队
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
潘兆辉打了他们班也不早上辉。实是岳的岳涛子，但，他虽然觉得没面好说什么，吓到了潘兆涛有错在先，面对面毕竟确
成别的班长教训。斌班上的人，也不该让但他郝
。上的新兵了他们班继续教育此刻他虽然不爽方淮，但也不能再让潘兆辉
，但嘴却又毒又快。淮潘兆辉其实也不敢打方
指导意见？”“哟！做俯卧撑都能做晕的英雄！你有什么
淮顾着看系统。方不答话，只
没动静啊！
种废物！“老郝，你们班的人不营长比比的？”能跟我们班张有没有行啊！净是这
郝成斌。以说是整个九班，包括，也可一句话骂了岳涛和方淮两个人
上格也确实挺？吊，给自己班营长”，他手下有个营长，那他不得是个团长潘兆辉性的兵取个外号叫“张
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
败张尹任务：单杠打章。】【
：双杠打败张尹章。】【任务
方淮眼睛都瞪大了。
我丢了？一你dj，系统放水次出俩任务？
外号叫张营长也情张尹章，这名字……有可原。
脸都黑了。郝成斌，淮转头看方
的兵上“赵兵，一会跟潘班长去比比！”
虽强，但郝成斌还是选定的选手。了个发挥稳方淮早上那套操作
这会出风头的时候可到了。
方淮一个立正：“报长！我也行！”告班
他们班就算有牛b的，就一个，九班能出俩，这算争口气了吧？
视旁边的八班。方淮说完眼神快速巡
他大概营长是谁了。知道这个张
部干过。，明站立姿势就在他侧显比其他人精气神一些，应该在武装前方的黑壮青年，看有
腱子肉不少。看出，这货光从下巴轮廓都能
口：“老郝，你潘兆辉背着们班的…不仅声音大，眉“你也行？”手，有些好笑地挑”气也大啊！
，点了点头。郝成斌看了方淮一眼，也没输气势
“方淮也差不了。”
淮比比。回头看了看，准潘兆辉一听，也备抽出一个和方
，道。但刚来一天，也拿不二，想了想们班谁的体能排老准他
“哦？那行两个班比比总数？”啊！那…我们
激起了脾气眼！”郝成斌似被行不行哦？别一会丢人现，也开始阴阳“比呗！你们班怪气起来。
你们不人能说不行吗？”潘兆辉不让话头，转身对着八班大声道：“听到没有？郝班长说行！男
“不都有了钢声。激愤能！”八班群情，回答
行不行！”“九班！听到没有？
“！！”行
声。九班也杠上了，岳涛吼得最大
里暗骂。方淮则心
两个老东西，就是把两个班的新兵喂得饱饱的。特么一套哄孩子的激将法，愣
火。趁机拱起了指挥位置的六班长也
“其他人我们连就八班九班两个班呢？？？”
法，对小学部队祖传这套对这帮新生可能有点幼稚了，但的pua大兵蛋子，刚刚好。
“班长，我们也”要比！
“干他们！”
辣。量还是老的正能
其他班长一，牛b也不个开始当吹了，一个看这小气氛啦啦队。
到全连第一！”“行，我们三班努力拿
吃素的？”“我们五班是
个小嗓歌的活新兵们也兴奋，一子吼的，差点把拉个儿都顺手干了。
坐着，笑得直咧嘴。根没起来，在花王剑压台那边
杠，不差啥了。热身也律也两嗓子，上了一堂集体强调了，还能搞搞单双荣誉课，这一下午，也现在纪还嚎了教了，队列
“好，废话少说！搞死运动，始！”搞伤搞报废！热身手腕关节！开
指噼啪作响。新如狼似兵们一个个虎，手腕关节热身做得手
到了单双杠边，跨立准备。十分钟后，队伍全部带
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
手喊‘备上杠的时候’颚位置为一个，先好’！”，稳稳稍宽！拉抓住单杠，双手间距行至杠端，抬完整一练右手喊‘好’！呈半跳姿势，双手打直朝“单杠一练习！准习！下时起跳蹲预备起令员喊‘上杠比肩后，发杠时同样抬到下
的摆浪！”“下面，教你们一练习
。下来，重新上杠，显得毫不吃力六班长
今天让六班长来教，大概他水平，也是最拿得出手的。的单杠
浪需要运用双手和量协要保持正作完成，因此身体的势！确的姿力首先“单杠摆
幅度不开始摆动宜过时双臂要完全伸展要抖，不大！”自然，摆动动，动作应该流畅
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
性，上杠！”“借助身体的惯
的地方悬很轻松，拉上去一停。个，然后在最高
“到这的，不算！这颚都达不到这条线尽量抬正规考核，尤其是比！不会有老兵这么去拉武的！，都是直上直下的是对你们新兵的要求！拔高！合格线就头！把下颚线里，在这儿！抬头时下硬拉
丢人！
，所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算！但你们是新兵
，很轻松！”惯性，新手拉个三五个法，借助到了摆浪，只要掌握好方
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
要子怎么办？后的机关兵，大胖不让摆浪，那些体能落
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
思啊。不好意想起来，真特么有点
一世，可不这能让人贱笑了。
单“班长，这才？”杠一练习，单杠总共有多少个练习啊
“八个道。练习。”六班长随口回
二到八练习你会不会啊立马有新兵问出“班所料，。！”不出长，了这个问题
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
不然呢？今天让我来干嘛？
长，有些动作可不一定会！”“看好了！你们中队的班，对着单杠，自信道：六班长走到杠前
六班长弹跳上杠。
，练习“单杠二腹部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
出“我！还有一个延伸动作，也就是你们刚才在那叽叽杠上时长伸：把这个叫做双立臂喳喳的…”腹部挂到单，六们也班两只手
到了单说到这儿，六班长，整个人站杠上方，敬了个礼！身全身用力，弹
上敬礼！”“杠
眼都瞪直了。新兵们
有好几种码读音的卧槽。间，人群里起一时
太牛b了……”“
六班长屈跳了上去。下身，拉住单杠转了一圈气，又杠，抬了抬手，喘了口
“六练习，也就是骑杠上杠！”
！”“七练习，后摆上杠
否则很危险！”开始，杠也一个，最好够高！作，要从悬垂摆动练习“这都不常用！最后天给你们演示！这个动带护具，，今天没带手套，改大回环！…算了
方。淮看得各种羡慕
的杠啊！上翻飞这就是他想要
你来一，跑不跑得动，但只要！多老这些动作给套，新兵蛋子就得服在中队，甭管老兵
是老兵吃饭的本钱。体能方面，这就
也是在消说解放军每防出警占天训练，很多上等兵都境下，听当然，这据了许多时间的大环能完一至八练习。
。不知道真假，也可能是以讹传讹吧
二练习八个，不及，，义务兵和一核内容都是一练格的比例还官，一练习十几个消防的考小。习和二练习二期士不算
可灾区，尤讯班，可能。子，根本不多，第二年第三年就着的一代一代下来，其是防的炊通多了，说有多好的底消不是解放军所传的那样老兵少了，新兵进去待，高手才能进，一般都是体能重事班和
方淮拉回现实。，把六班长的声音
到了！现在，看看你们底是骡子是马！”，演示就到这里“行