..”同时双腿向身体体向上跃起腿同时发力，身“开合跳，动作要领：双，为肩宽两侧分开，约倍.的
们也在一遍遍跟六班长一边讲述热身着学。操，一边示范，新兵
以休息，但个多小时。过去了一教完，已经光是一套热身动作说是拉得上单杠的就可
的。大家都学得挺认真
教授给中队的老因为连长是总队刚更新法，的，其中有一些动，他们下队了，要负责兵。作，很多中队说，这套新的热身法和一些训练后的放松方老兵都不会，等
些简单些集中培训的活时候，教给受防各个中队分散队。套热身操总队集训。一有特勤队，一个省一还人员，让他们带，每个县都三个中队，的操法，就会在一消百多个中队，远的公里，有，市区两专门抽离省城四五百动，或者全省比武的训回自己的中当然不可能为了一人到
体能操法的重要传播途径。新兵集训，也算是一些
一件值得骄傲的事情。兵，这对每个新兵来说学会了，能下队教老，都是
很久没练的知识能够尽可能方淮，一边在思考着，一边温习这些。有什么方法的触发更多任务
呢！单双杠虽然不用担心了，可还有跑步
位肌肉的协同配合部力量长跑短跑，这涉肺部。部的东西也太多了，腿，多及到和心脏的强度，耐力，还有
这得秀级别的田径能力？多少个任务下来，才能让他达到优
的。节的肌肉力量看淮目前的了解来很多统不会奖，系但从方人体躯干中间环的归为“核心力量”，笼统励啥“核心力量”，都被
很多任务，但伍，触发了显都需情来驱动，道，大概这两天刚入要一些事就是“交互”。明慢慢摸到了一点门他
点才行。互动，才有一任务可能触发更多和人交流，他必须变得社牛
他系统。而且这功系统，就有可能有其分店，个系统既然有军
手臂有了在新兵虽然弱鸡...也上号的里排得，两天时间，至少让他不算很弱吧和腰部力量。
始单双杠测试“现作，合练一遍！热身之后，就开在整个动！”六班长大声道。
”都要测？测两遍？“我c...单双杠
上去，第二轮怎么可能休息的！两轮单“我就说双杠，这哪是测吧！不可上去？”能能试？第一轮都没拉
出去单练！”拉“闭嘴吧！一会你丫
，呵呵们正在议论纷纷，旁边花台上坐着休息潘班长起身走到队列前新兵笑了一声，指着操的场边缘一处道。
那边开阔，谁偷懒都看！”得见！趴两个小时我带们太了，不长记性，话还多！算了，走吧！温柔错了就知道“我说了！对他，他们
若整个队列噤寒蝉。
他的，一家大早上已经传八班长潘兆辉的凶名开了，对
越歪，很多到的版本，喊班长好，挨鬼大的了潘班长，所以在已经越传了一脚，现时候吓到人听挨了一顿的岳涛长得太丑岳涛已经成了九班早上上楼冲着潘老，叫“班长好”打。
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
还不如跟着那个四班长这脾，不得掉层皮？气，落他手里走呢！
此刻，一个洪亮的声音传来。
错长，我们知道”了！“报告班
方淮。头，有些错愕地看向九班的人集体回
方淮则眼观鼻，鼻观心，就开始意念合一。出完一波风头，大胆
出任务！出任务任务！！出
点，没可能不知道他潘兆辉肯定不可能揍他，早上自己才练得让参谋长老黑亲自来探望，老。兵都对他形成了记忆
案可才刚过一，你敢动手？彭宇早上才虚脱啊！年呢晕厥的
？想被讹
果然，潘兆辉身子了，又是九班的。往旁边一探，也笑
不合啊！是跟他八字的班，郝老鬼
此刻发现了情况，从花台那边过斌郝来。成
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
三期士官，郝成属于老鬼行年，都潘兆辉第八年，马上进列了。斌第九
你们班早上俯卧撑“老郝，这是做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。
这话一出都好，大家奇地看向方淮。
一次听闻。这事早上没有老兵新兵们也是第敢声张，都怕出事，
净出知名人物啊！我尼玛，九班
皱眉对郝成斌抱着方淮道。起手，点点头，
纪律“方淮，没教过你队列？多什么嘴？！”
。说罢，上来就踢了方淮屁股一脚
早上潘们班的岳涛，他虽然觉得没面子，但也对面吓到打了他竟确实是岳涛有错在先，面好说兆辉了潘兆不什么，毕辉。
但他郝成斌班上的人，长教训。也不该让别的班
。兆辉继续教育他，但也不能再让潘们班上的新兵了此刻他虽然不爽方淮
毒又快。方淮，但嘴却又潘兆辉其实也不敢打
做俯卧撑都能做有什么指“哟！晕的英雄！你？”导意见
方淮不答话，只顾着。看系统
没动静啊！
“老郝，你的啊！净是这种废物？”张营长比比！有没有能跟我们班们班的人不行
方淮两个人包括郝成斌。一句话骂了岳涛和，也可以说是整个九班，
“张营长”，他手下有给自己潘兆辉性格也确实挺吊，个营长，班上的兵取个外号叫那他不得是个团长？
立团吧？这特么得是个独
有意大利炮吗？
【任务：败单杠打张尹章。】
章。：双杠打败张尹】【任务
方淮眼睛都瞪。大了
务？我丢你d水了？一次出俩任j，系统放
号原叫张营长也情有可张尹章，这名字……外。
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
，一会跟潘班长的兵上去比比！“赵兵”
方淮早上那套操作虽了个发强，但郝成斌还是选挥稳定的选手。
了。可到这会出风头的时候
方淮一个立正：告班长！我也行！”“报
他们班就算有牛b九班的，就一个，口气了吧？能出俩，这算争
快班。眼神方淮说完速巡视旁边的八
他大概知道这个张营长是谁了。
，明显比就在他侧前其他人有精气神一些，在武装部干过。应该方的黑壮青年，看站立姿势
廓都能看出，这货光从下巴轮肉不少。腱子
班的…不仅声“你也行？”潘兆辉，你们背着手，有些好笑地挑眉：“老郝大啊！”音大，口气也
，点了点头。也没输气势郝成斌看了方淮一眼，
“方淮也差不了。”
看，准备抽出一个和方淮比兆也回头看了辉一听，潘比。
体能排但刚来一天，也拿想，道。老二，想了不准他们班谁的
个班比啊！那…我们两“哦？那行？”比总数
你们班行脾成斌似被激起了气，也开始阴阳怪不行哦？气起来。别一会丢人现眼！”郝“比呗！
八班大声道：“潘兆辉不让话头，听到没有？郝！男人转身对着班长说你们不行能说不行吗？”
情激愤，回。班群“不能！”八答都有了钢声
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
。涛吼得最大声九班也杠上了，岳
。方淮则心里暗骂
东西，，愣喂得饱饱的。两个老是把两个班的新兵么一套哄孩子的激将法就特
火。也趁机拱起了指挥位置的六班长
？”班？我们连就八班九班两个“其他人呢？
了蛋子，刚刚好。ua大法，对小学生可能有点幼稚，但对这帮新兵这套部队祖传的p
比！”“班长，我们也要
“干他们！”
正能量还是老的辣。
一个个队。开一看这小气氛其他班长，牛b也不吹了，始当啦啦
们三班努力行，我拿到全连第一！”“
吃素的？”“我们五班是
干了小嗓手点把拉歌的活儿都顺。子吼的，差新兵们也兴奋，一个个
坐着，笑王剑压根没起来，在花台那边得直咧嘴。
一下午，也不差啥热身也嗓子，上了一堂，还能搞搞单双杠，现了，队列纪律也了。教强调了在还嚎了两集体荣誉课，这
！开始！“好，废，手腕关节话少说！搞废！热身运动搞报”死搞伤
做得手噼啪作响。新兵们一个个如狼似指虎，手腕关节热身
准备。了单双杠边，后，队伍全部带到跨立钟十分
解一边讲。长站在杠下一边演示，六班
！呈习！下杠时同样抬手喊”单杠，先行至杠端，抬右手喊‘好’‘上杠’时，双手间距比肩稍宽！准备上杠的时候起跳，稳稳抓住姿势，双手打直朝“单杠一练习后，发令员喊！拉到下‘好’！半蹲预备起跳颚位置为一个完整一练
们一练习面，教你的摆浪！”“下
力。班长下来，重新上杠，六显得毫不吃
他的得出手的。班长来教，大概单杠水平，也是最拿今天让六
势！姿要运用双手因此首先要保持正确的“单杠摆浪需完成，和身体的力量协作
动幅度不宜过大！开始摆动，动作应该展流畅自然，摆时双臂要完全伸”，不要抖动
往前微来。六班长腿微一打，身子摇晃起
惯性，上杠体的！”“借助身
个，一拉上去很轻方悬停。然后在最高的地松，
的要！尽量抬考核，尤其是比武是对你们新兵合格线就在这儿“到这里，都是直上颚都达不到这条线的，不算！这抬头时下求！直下的硬拉！不会，有老兵这么去拉的！头！把下颚线拔高！正规
丢人！
就说一标准要练习的但你们是新兵，所以我了！拉上去就算！求
五个，很轻松！”方法了惯性，新手拉个三，借助到摆浪，只要掌握好
方淮听得。笑了笑
放屁。
了垮的，摆浪的多士官考核，体能拉。
要不让摆浪，那怎么办？些体能落后的机关兵，大胖子
前世的自己，怎么及格？
呵呵……呵呵
意思啊。特么有点不好想起来，真
人贱笑了。这一世，可不能让
这才单有多少个练习啊？”杠一练习，单杠总共“班长，
“八个练习。”六班长随口回道。
料，“班长，二兵问出了这个问题习你会不会八练。立马有新啊！”不出所到
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
不然呢？今天让我来干嘛？
们中队的六班长走到杠自信道：“看好了！你”前，对着单杠，班长，有些动作可不一定会！
班长弹跳上杠。六
“单杠二练习卷身上！”，腹部
“单杠”练习，单力臂上杠！三
四练习，挂腿上杠！”“单杠
“单杠五练习，屈！上身”
的…还有一个延伸动作，也就是你们刚臂！长伸出两只手：“杠上时，六班”腹部挂到单我们也把这个叫做双立才在那叽叽喳喳
，班长全身用力，弹身个人站整说到这到了单杠上方，儿，六敬了个礼！
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
的卧槽。一时间，人群里起码有好几种读音
了……”“太牛b
去。身住单杠转了一圈下口气，又跳了上，拉杠，抬了抬手，喘了六班长屈
”“六练习，也就是骑杠上杠！
摆上杠！”“七练习，后
要从悬垂摆！带护具，否算了，则很危险！”带手套，改天，大回环！…动练习开始，示！这个动作，个今天没杠也最给你们演“这都不常用！最后一好够高
方淮看得各种羡慕。
是他想要的杠上翻飞啊！这就
多来一套，新兵蛋子就得些动作给你甭管老兵在中队，跑得动，但只要这老，跑不服！
饭的体能方面，这就是老兵吃本钱。
至八练环境下，听说解放军每能完一的大当然，这也是在消防天训练，很多上等兵都出警占据了许多时间习。
不知是以讹传讹吧。道真假，也可能
和一二期士官练习和二练习，义务兵算小。消防的考核内容都是一，一练个，不及格的比例还不二练习八习十几个，
了，都是体能重讯班，，第二年第底兵多灾区，尤其是一代，老兵少了，新般一代下来可不是解放军所传的消防的炊事班和通。子，根本不可能说有多好的那样，高手才能进，一三年就进去待着的多
拉回现实。六班长的声音，把方淮
看你们到底是”！现在，看“行了，演示就到这里骡子是马！