两侧分“开合跳，动作要领体向上跃起，同时双腿向身体”倍...开，约为肩宽的1.5：双腿同时发力，身
操，一边示范六班长一边讲述热身在一遍遍跟着学。，新兵们也
拉得上单杠的就可以休息，但光是一套热身动作教完，已经过去了说是一个多小时。
大家都学得挺认真的。
很多中队些训练后的放松方法，要负责教授因为连长说，这套的，其队了，中有一些动作，给中队的老兵。老兵都不会，等他们下是总队刚更新新的热身法，和一
抽人有。到总队区两三员，让给受训人的活动，或个，当公里，每个县都有，市省一百多个中队，远的离省城四五百操法，就会在然不可他们带回自己的中队操专了能为个中队，还特勤队，一者全省比武的时候，教一套热身训消防各个中队分散门一些集中培集训。一些简单的
的重要传播途径。一些体能操法新兵集训，也算是
来说，都是一件值得。事情学会了，能下队傲的骄教老兵，这对每个新兵
可能的触发更多任习这些很久没练的知识，一边在思，有什么方法能够尽方淮一边温务。考着
单双杠虽然不呢！用担心了，可还有跑步
，还有多部位肌肉的协同配长量，肺部和心脏的跑短跑，这涉及到的东西也太多了，腿部力强度，耐力合。
优秀级别的田径能力？这得多少个任务下来，才能让他达到
不会奖励啥“核很多人体躯干中心力量”的。但，系统统的归肌肉力量，都被笼从方淮目前的了解来看间环节的为“核心力量”，
来驱天刚入伍，触”。这两发了很多任务，但明显互了一点门道，大动，他慢慢摸到概就是“交都需要一些事情
动，才有可能触发更社牛一点才多任务，他必须变得行。互和人交流
且这个系而系统，就有可能有其他系统。统既然有分店，军功
天时间，至虽然弱鸡...也不算很里排得上号的手臂和腰少让他有了在新兵部力量。弱吧，两
练就开始单双杠测试。一遍！热身之后，！”六班长大声道“现在整个动作，合
杠都要测？测两遍c...单双“我？”
轮都没拉上可能休息的！两轮单双“我就说吧！不么可能能上杠，这哪是测试？第一去？”去，第二轮怎
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
边缘一处道。一声，指着操场起身走到旁边花台上坐着休息的潘班长队列前，呵呵笑了兵们正在议论纷纷，新
小“我懒都看得见！趴两个了，我，谁偷说了！对他们太时柔了，不长记性，话还多！算，他们就知道错了！”带走吧！那边开阔温
整个队列噤若寒蝉。
大家对他的，一早上已经传开了，八班长潘兆辉的凶名
岳涛早上上人听到的版本脚，好”的时候班长，叫“了一顿打。潘班长，所以挨了吓到，已经成了九已经越传越歪，很多现在了一班的岳涛长得太丑楼冲着潘老鬼大喊班长好，挨
！这特么活阎王啊
长得丑都得被扇两巴掌！
四班长走呢！这脾气，落他手不如跟着那个里，不得掉层皮？还
此刻，一个音传来。洪亮的声
！”我们知道错了“报告班长，
九班的人集体头，有些错愕地看向方回淮。
风头，就大胆出完方淮则眼观鼻，鼻观心，一波一。开始意念合
出任务！出任务！出任务！
了记忆点，没望可能不知道，老兵都对他形成长老黑亲自来他，早不可能揍上自己才练得让参谋探肯定他。潘兆辉
敢动手的，你？彭宇案可才刚过一年早上才虚脱晕厥呢啊！
？想被讹
又是九潘兆辉身子往旁边一探，也笑了，果然，班的。
合啊！鬼的班，是跟他八字不郝老
，从花台那边过来现了情况此刻发郝成斌。
成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝
辉第老鬼行列了潘进三期士官八年，马上九年，都属，郝成斌第于兆。
你们班早上俯？”潘兆辉笑道。撑卧做晕了那个吧“老郝，这是
好奇地看向方淮。这话一出，大家都
这事，新兵们也是第一。次听闻事早上没有老兵敢声张，都怕出
净出知名人物啊！九班我尼玛，
淮道。，皱眉对郝成斌抱起手，点点头着方
“方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”
股一脚。方淮屁说罢，上来就踢了
到也是岳涛有错在先，面对岳涛，他不好说什么，毕竟确实早上潘兆辉打了他们面吓了潘兆辉。班的虽然觉得没面子，但
班长教训。但他郝成斌班上的人，也不该让别的
了。此新兵但也不能再让潘兆刻他虽然不爽方淮，辉继续教育他们班上的
潘兆嘴却又毒又淮，但快。辉其实也不敢打方
都能做晕的英雄！你有？”“哟！什么指导意见做俯卧撑
话方淮不答顾着看，只系统。
没动静啊！
废物！有没有的能跟我们班张营长比比“老郝，你们班人不行啊！净是这种的？”
成斌。涛和方淮两个人，也可个九班，包括郝一句话骂了岳以说是整
性格也确实挺吊叫“张营得是个团长？自己班上的兵取个外号个不长，那他潘兆辉，给营长”，他手下有
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
杠打败张尹章。】【任务：单
章尹。】【任务：双杠打败张
瞪大了方淮眼睛都。
？我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务
，这名字……外号叫张张尹章原营长。也情有可
成斌，脸都黑了方淮转头看郝。
“赵兵，一会跟潘长的兵上去比比！”班
个发挥稳定的选手。成斌方淮早上那套操作虽强，但郝还是选了
头的时候可这会出风到了。
”方淮一个立正：“报告班长！我也行！
算争口气，了吧？俩，这就一个，九班能出他们班就算有牛b的
速巡视旁边的八班。方淮说完眼神快
是谁了。他大概知道这个张营长
立姿势，明显比其他部干过。神一些，应该在武装侧前方人有精气的黑壮青年，看站就在他
能看出，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都
有些好笑地挑眉：气也大啊！”，你们班的…不仅“你也行？”潘兆“老郝声音大，口辉背着手，
淮一眼，也没郝成斌看了方点了点头。输气势，
也差不了。”“方淮
看了看，准备抽出一个和方淮比比。一听，也回头潘兆辉
们班谁的体能但刚拿不准他来一天，也排老二，想了想，道。
我们两个班比比总“哦？那行啊！那…数？”
班行起来。郝成斌似被激气眼！”你们起现“比呗！不行哦？别一会丢人了脾气，也开始阴阳怪
”“听到没有？郝班长说你潘：人能说道不行吗？头，转身对着八班大声们不行！男兆辉不让话
愤，回答都有了钢声。“不能！”八班群情激
“九班”行！！听到没有？行不
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
方淮则心里暗骂。
西，就特么一两个老东套哄孩子的激将法，愣新兵喂得饱饱的。是把两个班的
指。挥位置的六班长也趁机拱起了火
连就“其他人呢？我们？？”八班九班两个班
这套部队祖传的小学生可，但对这帮新兵蛋子，pua大法，对能有点幼稚了刚刚好。
“班长，我们要比！”也
“干他们！”
正能量还是老的辣。
其他班长一气氛一个个开始当啦啦队。，牛b也不吹了，看这小
我们三班努力拿到全连第“行，一！”
“我们五班是吃素的？”
嗓一个个小差点把拉歌的活儿都新兵们顺手干了。子吼的也兴奋，，
坐着，笑得直咧嘴王剑压根没起来，在花台那边。
热身也，现在还嚎了能搞搞纪律也强调了，还不差啥了。单双杠两嗓子，上了集体荣誉课一堂教了，队列，这一下午，也
！热身运动，手腕关“好，废话少说！搞节！开始！”死搞伤搞报废
如狼似虎，手腕关节作响。新兵们一个个热身做得手指噼啪
十分钟后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。
六班长站在示，一边讲解。杠下一边演
发令员喊‘上杠’置为一个完整一练习！杠，双手间距打习！准备上杠的时候，下杠时先“单杠一练备起跳姿势，双手直朝后，右手喊时起跳行至杠端，稳稳抓住单‘好’！呈半蹲预喊‘好’！”，抬比肩稍宽！拉到下颚位同样抬手
“下面，教你们一练习的摆浪！”
长下来，重新上杠，显得毫不吃力。六班
今天让六班长来杠水平，也是最拿得出手的。，大概他的单教
力量保持正确的姿势！，因此首先要协作完成杠摆浪需要运用双手和身体的“单
度不宜过该流开始摆动时双臂要完全大！”畅自然，摆动幅应伸展，不要抖动，动作
打，身子摇晃起六班长腿往前微微一来。
“借助身体的惯性，上杠！”
很轻松，拉高的地方悬停。上去一个，然后在最
这里，“到，不算！线就在这儿！抬头时下颚下的硬要求！正规考核，尤其是比武，都是直直上！尽量抬头！把下兵这么去拉的都达不到这条线的这是对你们新兵的颚线拔高！合格老拉！不会有
丢人！
拉上去就算！所以我求了！但你们是新兵，就说一练习的标准要
握好方法，借助到了惯性，新手拉个三掌轻松！”五个，很摆浪，只要
得笑了笑。方淮听
放屁。
摆浪的多了。士官考核，体能拉垮的，
能落后的机关兵，大胖子怎么要不让摆浪，那些体办？
世的自己，怎么及格？前
呵呵呵……呵
。意思啊想起来，真特么有点不好
让不能可人贱笑了。这一世，
个练习啊？”“班长，这才单杠一练习，单杠总共有多少
。六班长随口回道“八个练习。”
长，二到八个问题。啊！”不出所料，“班练习你会不会立马有新兵问出了这
一个歪嘴笑。而六班长也露出了
我来干嘛不然呢？今天让？
会！”单杠，自信道：“可不一的班长，有些动作定看好了！你们中队六班长走到杠前，对着
。六班长弹跳上杠
二练习，腹“单杠部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习腿上杠！”，挂
“单杠五练习，屈身上！”
腹部挂到单杠上时个延伸长伸动作，也就还有，六班把这个叫做双立臂！出两是你们刚才在那叽一只手：“我们也叽喳喳的…”
！说到这儿，全身用力，弹身，整个人站敬了个礼到了单杠上方，六班长
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
槽。起码有好几种读音的卧一时间，人群里
“太牛b了……”
又跳一圈下杠，了上去。了，拉住单杠转六班长屈身抬了抬手，喘了口气，
上杠！”“六练习，也就是骑杠
杠！”“七练习，后摆上
示！这个动作，要危险！”否则很最好够高！带护具，带手套，改天给你们演后一个，动练习开始，杠也从悬垂摆“这都不常用！最！…算了，今天没大回环
方淮看得各种羡慕。
的杠上翻飞啊这就是他想要！
兵蛋在中动作给你来一套，新，跑不跑得动，但只要这些子就得服！队，甭管老兵多老
，体能方面这就是。饭的本钱老兵吃
防出警占据了许多时习。当然，这也是在消间的大环境下，听多上等兵都能完一至八练说解放军每天训练，很
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
二练习八个，不及格的比例还不算小。兵和一二期士官，一练习十几个，消防的考核内容都是一练习和二练习，义务
年第三年就进通讯班，可不是解放样，高手才能进，一去待着的多了，说了，新兵军所传的那其是一代第二般都是可能。消防的炊事班和一代下来，老兵少体能重灾区，尤有多好的底子，根本不多，
六班长的声音，把方淮拉回现实。
底，看看你们到示就到这里！现在是骡子是马！”“行了，演