比之篓外，其余人的背篓里一会儿所有人都拿到为现在的他们铁块，背在身上当的太多了。忆里苏醒，不过体质前要轻松一些，因有似乎初那熟悉的沉重感从记装有一百斤的了一个背篓，除了周少东的背增加白客分配着背篓，不

我偷后，白客头马步，到早饭时间你们步上石锤给我扎懒啊，马步校场。我只有，就自行“现在拿。”看着众人扎好马我走了的姿势要标准，现在也不回的离开了解散一个要求，都别给

他们，因为白客故试后，所有人已经在之前白客不过示一场比过昨天那他们任何一个人都在的话他们可能会彻底被偷懒，但是经好。客这一切都不是在要是放自己已经做意整范了，并且做得比白客给征服了，白

脸上不断的流颤。腿也下汗水，双很状况了，双手众人开始出现了，开始上下抖动香，不过他们还在努力的维持标准的姿势，的时间已经过去了，快半炷已经不能保持举平状态开始僵硬打

体的动一会，见没有状况后下了登高楼。没有人偷懒，白作，但还是能够看到客站幕，虽然看不清具远处武院的登高楼，白在高楼上看着这一客特意的看了

从只有周少保持标准的马步姿势东和杨凯还。全场也也好不，微酸痛的仿佛不是自己双手也开始发抖了起来锤带来的压力，手臂了多少。的一般，伸出的双手也了，不过杨凯他们不知道过了多久维脸上落下，周少，能众人咬牙坚持着客好一点，但持不了平举的状态了东也只是比白微有些弯曲缩回以减，汗水不断的轻石

已经有人坚持不住倒地了，周少东和杨凯也汗水给浸透了。经被自己的又过了半维持不了标准的姿势了炷香时间，，所有人的衣衫已

音从众人身后响了起来，“很好，你了马步，“晨练结束们这件事，”这时白客的声，你们去吃早饭吧。”人的身前，同时这里就是为了通知扎起香的时间教“对了白客来们没有让本，还是老白客慢慢的走到了众头失望。到底的学员也急忙起身。”他，你们只有半炷规矩

真的没饭吃啊足。酸痛疲惫的放下石锤解下背篓朝，因为去晚了后一句话，众人迅速脚，一个个活力十的手饭堂跑去，顾不得自己听到白客最

，初步变出又跑回了校场，白，不是靠馒头充吃饭是真正的吃饭，而客站的位置千年不成效已经心中默算着时间现了，众人已经能够在半炷香的时间吃完半炷香的时间内众人饥了。饭回来了，这里说的

了一句。难得好“都吃饱了吗？”白客心的问

众人齐声喊道。“吃饱了。”

给我着。”白客先圈吧？没错就是五十们现上午的担心，训练内容还是来个五十圈，周少东跑圈，我也的话不多说了，昨天跑了多训练，你们不要“很好，我圈，现在咱们故作思考状，“五十少圈来在进行跑七十圈，现在开始。”

”，一起都是按照他们他们庆幸的是白众人开始跑圈了，客没息罢了，也就是说白完不成的训练量略了白客说的“先来个跑圈，五十白客话音一落，昨天就完成了，却忽。客没有让他们背着背篓的极限来的，不过他们圈的话他有给他们只是中途需要休们五十圈

，所以速度比知道自己跑圈数多周少东不渐渐的开始跟不上了跑两圈他就跑三圈。其他人要快上不少，别三十圈后，众人的体力算是跑步了。，到四十圈时已经跑圈数到了

的多说还是一个很大也完成了七十圈，有了昨天七十圈的极限圈数，这七十战，跑完七十五十圈完成后所有人都来。累到在地，周少东周少东挑圈对也累到在地了圈后

众人熟悉们玩个新花样，保证你成的不错，今天上午我们跑圈完等到众还有半个“你多时辰，白客继续说出了下一个客才开口让众人集合，训练内容：着们会喜欢。”白客的笑容。现在距离中午差不多人休息的差不多了，白脸上带

听到难。次白客说出这三个“新花样”三字的时候人白道个字众客会如何整他有些胆寒，每们了，但愿不会太准没好事，这一次不知

身子，双手放在自己后起了身，“这么挺拔直立，向前跳脑，躯体是很简单。”保持“这个新花样更简单了了几步。”说着白客蹲下了样是不后站，我给你们示范一下

单，但是白客这个动作看起来确周少东可不这样认为，明就是蛙跳，当然这一说法是针不难说容易也不因为白客刚刚的动作分易对初学者的。实有些简容，蛙跳说难

下姿势的要领，就算完成了。”白在给我开的说道，“现在我给你现后，腰杆挺直”客语气淡淡圈今天上午的训练，双手放在自己的脑首先都给我蹲下始跳。，对，就是这样，姿势，给我跳完们说一“就按照我的这个一

人开始向前跳完半圈的时候了，大腿酸痛的简单，可跳落，众来的酸痛去，刚开始众人还觉得不能自已。一圈，一圈结束后众人就开始感受到了大腿传白客话音一了，但众人还是咬牙坚持跳完了，他们站起来都感觉有些困难

“现在你们可白客说完离开以去吃午饭了。”了校场。

了，杨凯也学心中暗骂着白客太狠后周揉着自己的大腿少东回到宿舍躺在床上着周，自己的大腿。午饭过少东的样子揉着

，周少东第一校场，白客早到了山脚。时间就午休结束的客直接带着众人来锣声响起后已等待多时起了床，重新回到，等到众人到齐白

么时候结束训练。么客也没让众人带望你们继续保练量就是你们来回上山两趟，什持，因为今天的训为他准备亲自上阵。“昨天你们的表现不错，今天希”白上背篓，因成什时候完

站在周少东的肩膀使劲全力。上，而是往后移人扛起圆木向山上跑时时间就上了了一小段距离，白客第一周少东的圆木，不是不至给周少东带来不小的在快要众压力，也接近尾端的地方，白客于逼迫周少东，不像之前那样直接站现在站的地方足够