6重训练7自

起嘻嘻哈哈的玩闹学习，一起进步，达成了一致意家尽见，以后一起训练，一快上飞机。大声中，

在共同的目标下，想法，但虽起训一的恩怨和想法，练。大家都暂时放下了个人然每个人都有每个人的

，他们说他们四个己的了动参与较少，很快就，并不是每一个而人都对陈飞十分满传出话来当然，实话实说性很不高，体活己玩自练。伙虽然没有且慢慢的，他们就自要单独训意，有四个家明确反对，但一看就是积极，对大家的集

人还是乐意跟着陈飞的。不过大多数

个人自觉完成，陈飞则重陈飞制定，定下成家的面做一训进行分享，至于体采取自主学习和小组去，下来后都要当着大来后由机长。论学习，以后，理竞赛的方式，模拟能训练，总的训和飞行训练，不管个总结，把自己的经验和教经过商议，大家决定练方案由是谁上队员，帮助他们快速点监督那些体能稍差的

是落实了重要的事情就。计划定好后，最

口号。不去做全是屁喊得再响，

这一天晚上，陈飞带着大家来到了体能训练室。

首行先进的是举重训练。

无法做到人手飞学员。的器械并不是很多，套，况且，除了一陈飞他们还有其他的老但训练室里

所以陈飞安其他的人则被他叫到一边。排几个学员先去练举重，

视一圈说道。今天我教重训练！”陈飞“大家自环

自重训练？

明白。也有人一一头雾水个词，有人下听到这，但

番什么是自重训练。陈飞先给大家解释了一

训练。用自身体重进行的一种利所谓的自重训练，就是

的，举所构成的奥训练也可以算是一举重训练是广义林匹克举重。泛指一切形式移动重物种举重训练，自重的力量训练，而不只是由挺举抓

动能力。-boyl约等于运mike制自身体重的e曾经说过：控能力

队，训练内容里总从侧雄伸、中国举重垫。练的科学性和重要性高倒立撑、双杠臂屈面说明了自重训称举坛的引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作，这也会有

家的自重训练主最重要的是下肢力量以及腰陈飞教大面。要集中在这些方由于飞腹部的力量，所以行员

。“我们首先来练卷腹。”陈飞拍了拍手，对大家说

！卷腹？这个我会呀

，都笑了笑说。很多人听了

确是是一个极为常用一个动作。有些动作。人认是你如何做这意，不得不拍时用到的练出腹肌，也，或是“各位——”陈飞以个见大家都有些不以为不也不是做几组、几次上，重要的认为可以增强核心稳的训练动作，甚而了拍手：“卷腹的是你是否做了卷腹，第有没有做到力竭，为练习卷腹可定性。实际有些人至是很多人开始健身

先是起巴微微内收。手交叉放在头后，但并双遍示范，首始姿势，仰不用力，持一拳左右距离，卧于垫上，双腿弯肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下曲，且两腿之间保好，下面大家看我做一

紧垫子。阶段，抬动作，依次抬起最上时，能感受到腰椎贴双手始终置于头呼气，从头部开始骨离开垫子，后，但不用力，在颈部和胸部，直至肩胛高处

下落阶段，吸气，依次下降胸部、颈部和头部。”

性会犯哪些错呢......”误是没有配合呼？最吸，第二个常见错“在做速度过快而且不连误是动作见错误是手部过度发力常见的错卷腹时，大家习惯贯，第三个常

讲解，一边讲解一边示范陈飞一一。

视之色，都，脸上很快收起了轻认真了起来。大家听了

，那一边做完了自重训练做器械训练，双方互换。的恰好做完，于是

了，他这才待得大家都学会开陈飞起先只是教大家法，始练了起来。方

一天的流逝着日子就这样一天。

陈飞这一日晚上，又和大家一起来到了训练室。

了，这才自己锻大家练习，教完喘吁吁之际，脑海里起。来，正当他练得气他也是先教忽然有声音响炼了起

了极大提升，你的抗，使其扛【你2用科学的方法训练李成荷能力得到载+】视力+1，空战经验+2，过

有一个，而是接二连三，连续不断，几乎每一性。给个人陈飞贡献一些属但这样的声音并不只都

的方有很大不同啊。一次得到属性好像和以前了一下，这听到这个声音，陈飞愣式

的属性，是因为。他助了团队里的成员这一次帮

员提升能力也能获得属性？难道帮助成

要想办法提水平，他的属性就，用意到然是对的，猜测果能得统，系统的回答令团队里队员升提升，而且，他的者是每击败一个敌人，他员每打败一个对手或的属性也能得到提升！他连忙停止训练从现在起，他只识问了问系团队里的成他无比振奋，他的

！奶-奶-的，这简直是为他量身定做的啊

飞差点笑出了猪叫声。回过神后，陈

真的是太开心了。

从器械上下来，提供针对性的服务，不过，当了一眼后，心中，他才好他往左侧看忽然突突地跳了几跳准备看看哪一个的能力回过神后，他连忙。还有所欠缺

左侧那清清楚楚了他竟然能把边昏暗的角落看得。

好了？”“我的视力真的变

讶。他十分惊

他力其实谈不上好，只有1.5.的视

力却达伙视，他但他们的团队可以提高了。到了里，有的家想，从现在起变-态不曾的视力也2.0，实在好到了，他曾一度羡慕不已，

好！

非常好！

还能拥的努力，说不准他以后的视力！老鹰一般只要持之以恒有

它的视力范围可以达到下，力是最为人，一个人的目光锐利。里。除了视野宽阔之外这个词也常被人容出物们用来形在鸟类中，鹰的视36公正常情况，能在高空准确地辨认鹰的目光也及其敏锐称赞的。在体，因此“鹰眼”

飞的视距能像老鹰一样达到在空战中，最厉害的.....行员，视距能达到20公里左右，但如果陈36公里，啧啧.那一批飞

直就是是一个人形雷达啊！那样的话，简